( english below )

Guten Morgen! 🙂

Nächste Woche ist es so weit! Klara und ich möchten mit euch in die zweite der IcanIwill-Summerbodychallenge starten!
Wir möchten zusammen unseren Zielen näher kommen, uns gegenseitig motivieren und werden dafür einfach unser bestes geben! Alle genaueren Infos werden in den nächsten Tagen noch auf unseren Blogs gepostet! Wir hoffen ihr seid dabei! 🙂
Ich möchte nochmals kurz betonen: Dies ist kein Aufruf zum Hungern oder sich irgendwelche unrealistischen Ziele zu setzen. Wir wollen uns gemeinsam dazu motivieren gesund zu essen und Sport zu machen. Keiner soll sich irgendwas dauerhaft verbieten oder sich zu etwas zwingen.

Der/die GewinnerIn erhält ein ganzes Outfit von IcanIwill.se

Für mehr Infos könnt ihr euch dieses Video anschauen:

Kommen wir gleich zum Fitness-Part der Challenge:

Hier kommt unser Trainingsprogramm für unsere Challenge! Ich hoffe ihr seid bereit! 😀
Für die ersten drei Wochen gilt ab Montag:

• 3x in der Woche Krafttraining (Wer will kann immer das Workout von uns machen, wird nächste Woche gepostet)
• 2x 40-50 Minuten in der Woche Ausdauertraining (Cardio); Wir wollen nicht nur unsere Muskeln stärken, sondern auch unser Herz-Kreislaufsystem.

Hier sind unsere „Regeln“:

• Macht die Einheiten nicht hintereinander!
• Empfohlen werden 2 Ruhetage!
• Ihr könnt das Ausdauertraining auch nüchtern am Morgen machen (bringt der Fettverbrennung aber nicht unbedingt mehr) oder vorher einen kleinen Snack essen bzw. auch normal frühstücken.
• Das Ausdauertraining sollte 40-50 Minuten dauern und aus lockerem Laufen/schnellen Spazieren/ Rad fahren/Schwimmen bestehen. Wer ins Studio geht kann natürlich auch die Geräte dort verwenden.
• Beim Laufen ist das Temp so zu wählen, dass ihr noch mit euren Trainingspartner sprechen könnt, beim Powerwalk/spazieren ist das Tempo so zu wählen, dass ihr schon ins Schwitzen kommt.
• Das wichtigste ist einfach, dass ihr euren inneren Schweinehund überfindet, den Spaß am Training findet und euch nur mit euch selbst vergleicht! Traut euch und let’s gooooo! 😀

Liebe Grüße,

---

Good morning peeps! 🙂

Next week it’s on! Klara and I want to start into the second round of our IcanIwill-Summerbodychallenge with you! Yaay! Time to get fit and healthy together! 😀
More information will be posted during the next days on our blogs, so stay tuned!

P.s: The winner will recieve a whole outfit from IcanIwill.se

Let’s start with info for the fitness challenge:

I hope you are getting ready! 😀
From Monday, for the next 3 weeks we will:

• do strength training 3x a week! (if you want, you can do ours; it will be posted next week)
• do cardio twice a week! (2×40-50 minutes)

Here are our “rules”:

• Doing cardio and resistance training on the
  same day is ok, but do not do them as one
  session. Split them up into morning / night.
• We recommend 2 rest days per week!
• Do not do more than 2 session per day! We recommend to do everyday ONE workout!
• If you go for a powerwalk, walk fast! (cardio) If you are going for a run, you should still be able to talk, so do not overdo and run too fast!
• The most important thing is that you try to push yourself, do not seek for excuses, simply give your best and DO NOT compare yourself to others! Have fun and let’s goooo! 🙂

 Lots of love,